jak szeroko

[...] Z racji tego że ciężko mi jeść co 2-3 godziny mój dzien wygląda tak : Jako pierwszy posiłek 10 jaj ( 550 g + plus 10 g masła plus 100 lub ponad gram chleba ciemnego ) jakieś 3-4 godziny później ryż biały i piersi ( 100 g plus 250 g piersi do tego sos słodko kwaśny ) kolkeny posiłek wygląda tak samo , lub gdy jestem w domu zastępuje na [...]

[...] ale zamierzam to zmienić i być może dalej nie będę chodził często ale chcę to usystematyzować. Tj. chcę chodzić minimum 1-2 razy w tygodniu przy dobrych wiatrach jak czas pozwoli 3 a w szczycie szaleństwa nawet 4 razy %-) ok jak widzę mój trening: 1. Przysiad. Standardowo przysiad ze sztangą na barkach. Przy większej ilości treningów [...]

W połowie lutego mam amatorskie zawody w wyciskaniu i przysiadzie. Chciałbym się do tego jak najlepiej przygotować, bo aktualne wyniki nie są zadowalające. Mógłby ktoś coś polecić? Ja myślałem nad 5x5, ale nie jestem do końca pewien jak to rozłożyć, żeby nie za bardzo się obciążać. Aktualnie jestem na pon- góra (WL, MC, Wiosło hantalmi, drążek [...]

[...] i zastanawiam się co nim sądzicie? Co byście zmienili? Zastanawiałem się na wrzuceniem do niego drugiego treningu klatki. Mam problem z tą partią mięśniową... Tylko kiedy i jaki wtedy ten trening robić? Musiałbym chodzić kolejny dzień na siłownie? Mam 19 lat, 188cm wzrostu, waga: 83 kg. Bez przerwy chodzę na siłownie 6 miesięcy. Ogólnie mam [...]

[...] koszykówki, ale zauważyłem że nie progresuje. Postanowiłem zmienić swojego splita 2x każda partia na FWB i chciałem mieszać coś z siłą i hipertrofią, ale nadal nie wiem jak ma wyglądać system progresji i czy w ogóle plan ma rację bytu Wczęsniej trenowałem tak: A: klatka 3-4 ćw po 4serie (10-12 powt)- wyciskanie płasko, wyciskanie skos, [...]

Po jakichś 3 miesiącach nietrenowania (przeprowadzka do innego kraju itp.) wróciłem na siłownię, pierwszy miesiąc to powiedzmy adaptacja. 17.12. rozpocząłem redukcję, bo jeszcze taki gruby nie byłem. Przy wzroście 187 waga 115 po ucięciu wyszło mi 3200 kcal. Jestem na IF okno 14=20 (teraz zmieniłem 15=21). 1 posiłek (potreningowy) o 15 to prawie [...]

Witam serdecznie, Poszukuję specjalisty w dziedzinie szeroko pojętej siłowni. Z vlogami,postami dla potwierdzenia doświadczenia.dysponuje ponad podstawową wiedzą, jednak wole współpracę z kimś w temacie. Plan na dietę,suple i trening, Oferty na pw, Najlepiej ktoś 183 cm, zaczynający od 80 kg, kości jak ektomorfik, nogi,plecy,klatka jak mezomorfik.

Cześć. Czy to dobry plan dla 15 latka da efekty ? Po każdym treningu jadł bym węglowodany, a 30 min później jakieś jedzenie z białkiem. W miedzy czasie może dojść do tego drążek ,bo zamierzam kupić. Ale na razie taki plan zrobiłem czy da jakieś efekty ? W sylwetce i ogólnej sile. Poniedziałek : Najpierw nogi : Wszystkie ćwiczenia to jako obwód po [...]

[...] mnie :) Ogólnie trenuję 4 miesiące, 2 miesiące fbw, 2 miesiące splituje. Po splicie wszystko poszło do przodu, a szczególnie 'łapy'. Najbardziej boli mnie klatka, która od jakiegoś czasu stoi w miejscu bądź progresuje bardzo powoli. Jak z wyciskaniem poszło na plus, tak pod względem estetycznym wygląda to mizernie. Cierpię również na słabe [...]

[...] oraz brzucha. Genetyka raczej mi nie sprzyja, bo odkąd pamietam byłem szczypior z wklesłą klatą, w czym upatruje drugiego powodu, przez który moja klatka nie rośnie jak trzeba. Jak mocno sie zepne, to na brzuchu coś tam miesni zobacze, ale ogolnie to 'skinny fat' z klasycznymi boczkami. I tu moja gorąca prośba do Was - byłbym wdzieczny [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie mięśni (nie jest ich dużo ale jednak lepiej zostawić co nieco) Aktualnie 82 kg bf ok 25% staż: w sumie w ciągu ostatnich 2 lat ok 7 miesięcy, od 2 miesięcy regularnie. PLAN A: 1. Przysiad 4x 8pow 2. Podciąganie szeroko 4x max 3. Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie młotkowe na biceps 3x12 brzuch( deska, unoszenie nóg na poręczach, brzuszki) Troche już odczuwam monotonie, wiem że brakuje mi troche podstawowych ćwiczeń takich jak Wiosłowanie, wznosy bokiem, podciąganie, dipsy. Niestety drążka do podciągania nie mam ( a dipsów sam nie potrafie zrobić na poręczach gdyż strasznie bolą mnie kości w [...]

[...] z klata lece treningiem push/pull z podzialem na sile 5x5 i hipertrofie, od dobrego miesiaca/dwóch nie umiem nic ruszyc poza granice ciezaru, stosowalem progresje liniowa, jak nie szlo to cofka i dokladalem stopniowo i albo szlo opornie albo wcale, siady/martwy/zolnierskie/wioslo wszystko idzie w jak najlepszym porządku nie mam problemu z [...]

Witam jestem osobą między początkującą, a średnio zaawansowaną. I chciałbym zapytać czy plan treningowy może być. Martwy na prostych nogach hantlami dałem do pleców . Bo jak schodzimy hantlami i tułowiem w dół to lekko musimy kolana ugiąć i to bardziej na prostownik wchodzi jak się nie mylę a 2 mało co :) jak się nie mylę . I Klatkę z bicepsem 2 [...]

Witam, Od października 2018 ćwiczę FBW x3/week. Chciałbym zwiększyć intensywność, pomyślałem, że zmienię plan całkowicie jak niżej Wiek:23 Waga:87 Wzrost:186 Staż: ~3lata Cel: Masa Suplementy: Białko, kreatyna Dieta: jest Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, ławka, obciążenie Wyglądałoby to następująco: Pn: Wolne Wt:Push Sr:Wolne Czw:Pull [...]

[...] tydzien po 7 pozniej po 8 a kolejny juz więcej kg i powrót do 6 powtórzeń. Tylko ze przy przysiadzie i martwym to jest raz w tyg a wyciskanie 2x w tyg. Wiec raz normalnie jak wyzej a drugi raz po 10-12 powtorzen? Kolejne- od jakiego ciężaru zacząć w głównych bojach .obecnie moje maxy martwy 160kg Przyiad 130 wyciskanie 92.5. Chce zacząć od [...]

Hej, chciałbym żeby ktoś ocenił ten plan treningowy, trenuje w domu. Trening nóg jest robiony jak skończę to dodam. Staz 10msc priorytet klatka 4 dniowy split Poniedziałek: klatka, biceps trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12/10/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 30 stopni 4 x 10 3.Rozpietki [...]

[...] kojarzą z poprzednich postów odnośnie ciąży, cesarki i tego iż kiedyś już miałam swoją przygodę z siłownią. Dużo brzucha mi wywaliło, częściowo przez problemy z trzustką jak się okazało aczkolwiek mam nadprogramowe kg. W ciąży jadłam po 2 kanapki dziennie po ciąży nadrobiłam zdecydowanie bo mój organizm się odbudowywał. Na 150 cm i 53/52 kg [...]

[...] nad sobą na 100%. Wg badań krwi miałem insulinooporność i kilka innych badań wychodziło źle. Po pierwszym miesiącu diety(10grudzień - 6 styczeń) było super, obżerałem się jak świnia(nakręcanie metabolizmu), a schudłem 3kg, wyniki krwi diametralnie się poprawiły. I się popsuło. I nie wiem czemu, temat zakładam, żeby może ktoś z zewnątrz [...]

Witam. Ćwiczyłem na siłce 3 miesiące (korzystałem tam dużo z maszyn) teraz wyjechałem i nie mam jak chodzić na siłownię. Ale kupiłem podstawowy sprzęt czyli ławkę, hantle, gryf lamany, drazek rozporowy. Czy moglibyście ułożyć mi jakiś plan do mojego sprzętu ? Aktualnie ćwiczę tak : Poniedziałek Plecy : -wioslowanie hantla -podciaganie na drążku [...]